GAP e Power Circuit: as aulas do UP 50 incluídas no plano UP
No plano UP da Uptown, em Caçador, a mensalidade inclui duas aulas coletivas ilimitadas no estúdio UP 50: o GAP e o Power Circuit. As duas têm 50 minutos, turma de até 12 alunos e professor do início ao fim. Este texto explica como cada aula funciona, para quem ela serve e como encaixar as duas na semana, com ou sem musculação.
O estúdio UP 50, onde as aulas acontecem
O UP 50 é um estúdio de 95 m² dentro da Uptown, reservado para as aulas em pequenos grupos, com equipamento próprio: kettlebells, halteres, sandbags, steps, colchonetes, wall balls, trenós, remos e Ski Erg.
Toda aula tem três momentos: aquecimento com a explicação dos exercícios do dia, parte principal e volta à calma. O professor conduz a turma inteira e ajusta carga, amplitude e ritmo por aluno. O limite de 12 pessoas por turma existe para que ele consiga corrigir a execução de cada um.
GAP: a aula de glúteo, abdômen e pernas em Caçador
GAP é a sigla de glúteo, abdômen e pernas. A aula concentra o trabalho na base do corpo, com kettlebell, halteres, step e o próprio peso corporal, em intervalos de trabalho e de transição cronometrados.
A aula tem dois formatos. No GAP Clássico, a parte principal se divide em três blocos de cerca de 10 minutos, na ordem glúteos, abdômen e pernas. Nas aulas com foco, o circuito de estações se concentra numa região (glúteo, core ou pernas) ou mistura movimentos funcionais. A programação gira num ciclo de 3 semanas, então a mesma aula não cai sempre no mesmo dia da semana.
Glúteos, abdômen e pernas fortes ajudam a estabilizar a lombar e o quadril. O efeito aparece no agachamento, na corrida e em tarefas do dia, como subir escada ou carregar sacolas.
Power Circuit: musculação em circuito, com turma
O Power Circuit é musculação em formato de circuito. A turma trabalha em duplas, com até 6 exercícios de força por aula e tempos de execução e de pausa controlados pelo professor. O foco é força e resistência muscular, sem corrida nem ergômetro.
As aulas alternam três focos: corpo inteiro, membros inferiores e membros superiores. Como no GAP, a programação segue um ciclo de 3 semanas. A intensidade é moderada a alta, e cada série termina com margem de 2 ou 3 repetições antes da falha, para a execução continuar limpa até o fim da aula.
Para quem nunca se sentiu à vontade na sala de musculação, o Power Circuit é uma porta de entrada: os exercícios são os mesmos, com horário marcado, sequência definida e professor ao lado.
Dá para treinar só nas aulas do UP 50?
Sim. O Power Circuit é musculação, e o GAP trabalha força na base do corpo. Um aluno do plano UP pode montar a semana só com aulas, só com musculação ou misturando os dois, conforme o objetivo e a agenda. A equipe ajuda a distribuir a carga para que os treinos se somem sem acumular cansaço.
Para quem treina 4 vezes por semana, uma semana possível tem 2 aulas de Power Circuit e 2 de GAP. Para quem gosta da sala de musculação, outra opção é fazer 2 treinos de musculação, 1 Power Circuit e 1 GAP. Com o upgrade de HYROX, de R$ 49 por mês, a corrida e as estações de força funcional entram na mesma semana. Veja como funciona a aula de HYROX.
HYROX é marca registrada de titularidade de terceiro, utilizada pela Uptown Training Center sob licença.
Como agendar e o que está no plano UP
GAP e Power Circuit estão incluídas, sem limite, no plano UP: R$ 184 por mês na assinatura sem fidelidade ou 12x R$ 169 no anual. O Mensal, de R$ 239 em pagamento único para 30 dias, também dá acesso às duas aulas. O plano Light é só musculação, sem aulas coletivas.
O agendamento é feito pelo aplicativo da academia. Quem ainda não é aluno agenda uma aula experimental gratuita pelo WhatsApp e conhece o estúdio antes de escolher o plano. Conheça o estúdio UP 50 e compare os planos.
Perguntas frequentes
O que significa GAP?
Glúteo, abdômen e pernas. É a aula do estúdio UP 50 dedicada à base do corpo, com 50 minutos e turma de até 12 alunos.
GAP e Power Circuit estão incluídas no plano?
Sim, sem limite, no plano UP (assinatura ou anual) e no Mensal. O plano Light não tem aulas coletivas. O HYROX é um upgrade de R$ 49 por mês para o plano UP.
Posso trocar a musculação pelas aulas?
Pode. O Power Circuit é musculação em circuito e o GAP trabalha força em glúteos, abdômen e pernas. Dá para montar a semana só com aulas, só com musculação ou com os dois.
Preciso de experiência para fazer as aulas?
Não. O professor ajusta carga e amplitude para cada aluno, e a primeira aula experimental é gratuita.
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